Съдържание
- От какво се страхуваме?
- Как да разберете, че сте под негово влияние?
- 1. Разбирането като първа стъпка към решаването
- 2. Изправете се срещу страха си (ако е възможно)
- 3. Обградете се с подкрепа
- 4. Обърнете се към него с професионалисти
Страхът не е непременно лош. Тя може да бъде ценна, когато служи като предупреждение за предстояща опасност. Отговорът на полета или борбата обаче вече не е от решаващо значение за хората, както преди.
Страхът може да бъде от помощ, когато става въпрос за предотвратяване на някаква опасност като огън или атака, но животът в страх определено е вреден за нашето физическо или психическо здраве.
Нашите предци изискват този бърз отговор на физическата опасност, за да оцелеят. Вече не изпитваме подобни заплахи или поне не толкова често. Въпреки че този отговор вече не е от решаващо значение за оцеляването ни, когато възприемаме нещо, от което се страхуваме, тялото ни действа по същия начин. Следователно, ние се притесняваме да работим като опасни, изпитите или социалните взаимодействия, сякаш са съществени за удължаването на живота ни.
Страхът, подобно на стреса, е силно идиосинкратична реакция и това, което плаши или стресира един човек, може да възбуди друг. Начинът, по който възприемаме дадено събитие и как мислим за него, ще предизвика различна реакция. Затова трябва да разгледаме защо, преди да разгледаме как да го разрешим.
От какво се страхуваме?
Списъкът на нещата, от които живеем в страх, е потенциално безкраен, нали? Може да се страхуваме от тъмнината, да умрем или никога да не живеем, да бъдем бедни, никога да не постигнем мечтите си, да загубим работата си, приятелите, партньорите, умовете си и т.н.
Всеки се страхува от нещо до известна степен и в зависимост от качеството и количеството на самия страх той може да бъде или мотивиращ, или потискащ.
Когато страхът идва в малки дози, той може да ни накара да подобрим положението, но когато нивото е твърде високо, може да се вкаменим поради огромния ефект от него. Понякога замръзваме и чакаме ситуацията да отмине, обстоятелствата да се променят и може да инвестираме години в това. Може да звучи странно да се използва думата инвестиране тук, но енергията не може да изчезне, следователно ние винаги инвестираме себе си и енергията си в нещо. Нека се уверим, че е инвестирано в преодоляване на живота в страх и намиране на мир.
С подходяща мотивация, подкрепа и разбиране на корена и последиците от него, всеки може да преодолее страховете си.
Как да разберете, че сте под негово влияние?
Най -вероятно можете да изброите някои неща, от които се страхувате, от горната част на главата си, но някои биха могли да бъдат дълбоко кипящи във вас, без дори да забележите, че ви възпрепятстват. Някои признаци, които биха могли да показват, че живеете в страх, са: установяването като начин да не се сблъскате с предизвикателни ситуации и потенциално да се провалите, да позволите на другите да решат вместо вас, да не казвате „не“, когато наистина го мислите, да се чувствате вцепенени, да отлагате и/ или се опитвате да упражнявате контрол в житейски случаи, които му се противопоставят.
Страхът също предизвиква реакции на стрес и може да повлияе на здравето на тялото ви - може да се окажете често болни или да развиете някои по -тежки заболявания. Хората, живеещи в страх, страдат от по -голям шанс за диабет, сърдечни проблеми, автоимунни заболявания или рак. Освен това те са по -податливи на някои от по -малко тежките проблеми като настинки, хронични болки, мигрена и намалено либидо.
Какво можете да предприемете, за да го преодолеете?
1. Разбирането като първа стъпка към решаването
Когато искате да разберете причината и как тя играе роля в живота ви, можете да започнете, като си зададете някои от първите въпроси, които психотерапевтът би задал с вас.
Кога за първи път се почувствахте така? Какви други ситуации приличат на тази? Какво помага за намаляване на страха? Какво се опитахте досега и какво се получи? Какво не работи и защо приемате, че е така? Как би изглеждал животът ви без страх? Какво бихте могли да направите, когато нямаше да живеете в страх и какво щеше да остане извън обсега ви?
Някои от тях може да са по -лесни за отговор, някои може да имат по -скрити отговори. Това е точно работата на професионалист - да ви помогне да се ориентирате по пътя си към намирането на труднодостъпните отговори.
Преди да се опитате да отстраните проблема, трябва да сте в състояние да го разберете, тъй като той ще насочи начина, по който се справяте с решаването му.
Невербалните отговори също трябва да бъдат преведени в словесни отговори, преди да се опитате да се отървете от тях. Подобно на това как не бихте се опитали да решите математическа задача, написана на непознат език, преди да преведете.
2. Изправете се срещу страха си (ако е възможно)
След като разберете как сте се страхували от нещо и сте отговорили на въпросите, изброени по -горе, може да опитате да го разрешите сами. В някои ситуации ще можете да го направите сами. Това е полезно за преодоляване на онези страхове, които не са непреодолими, разбира се. Не се опитвайте да се излагате на най -големите си страхове без предварителна подготовка или помощ.
Ако все пак се опитате да се изправите срещу страха си, най -добре е да започнете с възможно най -малкия експеримент, който притежава най -малко заплаха за вас.
Това ще ви позволи да тествате как се справяте с него и да не се претоварвате.
3. Обградете се с подкрепа
Ако сте човек, вие се тревожите за нещо.
Никой не е оправдан от страха и тази идея може да ви насърчи да посегнете и да споделите с другите какво ви плаши.
Има групи за подкрепа за многобройни проблеми, където можете да получите практически съвети, помощ и да разпознаете моделите, които ви държат да се страхувате. Заобиколете се с хора, които могат да помогнат като приятели, които ви признават и подкрепят в процеса на преодоляването му.
4. Обърнете се към него с професионалисти
За да избегнете избягването, най -добре е да подходите към проблема по -интелигентно, а не по -трудно. Вместо да се травмирате, като се потопите в страх, можете да намерите професионалист, който да ви помогне да продължите напред.
Психотерапевтите са ценни, като ни помагат да преодолеем тези проблеми, особено когато страхът произтича от травматично събитие.
Те са квалифицирани да създадат сигурна среда, за да гледат страха в лицето и да обмислят нови перспективи за справяне с него.