Съдържание
Когато вие и вашият партньор сте на колене в дискусия, предизвикана от конфликти (или, както обичаме да казваме „бой“), е лесно да ги прекъснете с отбранителни изявления като „Това е напълно невярно!“ или „Не разбирате какво исках да кажа с това!“ За съжаление, това е идеалният начин да превърнете разговора в разгорещен спор, вместо да го придвижите към хармонично решение.
Добрата комуникация в брака по време на конфликти е това, което поддържа връзката заедно. Слушането без отбрана е чудесно умение за използване в ситуации като тези, защото позволява разговорът да продължи по начин, който позволява на двете страни да се чувстват чути и разбрани. И когато това се случи, той е по -ефективен, за да ви насочи към целта ви: да решите проблема си по здравословен начин.
Какво е незащитно слушане?
Просто казано, неотбранителното слушане е двоен начин наистина да чуете партньора си и да изградите по-добър канал за комуникация в брака. Първо, това позволява на партньора ви да изрази себе си, без да скачате и да го отрязвате. Второ, той ви учи как да реагирате на партньора си по начин, който ги уважава, с отсъствие на негативна емоция или обвинение. И двата подхода ще ви доведат до мястото, където искате да бъдете: разбиране на проблема и работа по него, така че и двамата да сте доволни от резултата.
Нека разбием елементите на незащитното слушане и да научим как да включим този инструмент, за да можем да го извадим следващия път, когато е необходимо.
За да разберем какво представлява незащитното слушане, нека разгледаме някои от използваните техники отбранителен слушане:
„Слушате“ отбранително, когато:
- Стонуол вашият партньор („Престанете да говорите за това. Писна ми да ви слушам !!!“)
- Реагирайте на партньора си, като мълчите или напуснете стаята (Липса на комуникация)
- Откажете начина на виждане на вашия партньор („Не разбирате погрешно !!!“)
Ако някога сте практикували отбранително слушане (което всички ние имаме, така че не се чувствайте зле за това), знаете, че това не ви води до никъде.
Незащитно слушане се свежда до това да се съсредоточите върху комуникацията на партньора си и да придобиете яснота и разбиране по въпроса, който те поставят на масата. Става въпрос за реакция, а не реакция.
Как да слушате, без да се защитавате
1. Не прекъсвайте
Това отнема известна практика, за да се усъвършенства - всички ние имаме тенденция да искаме да се включим, когато не сме съгласни с това, което чуваме. Дори да мислим, че това, което чуваме, е лудо, напълно невярно или далеч от пътя - оставете партньора си да свърши. Ще имате време да отговорите, когато приключат.
Когато прекъснете някой да говори, го карате да се чувства разочарован и нечуван. Те се чувстват обезсилени и сякаш мислите им нямат значение за вас.
2. Съсредоточете се върху това, което казва вашият партньор
Това е трудно, защото имаме склонност да се включваме и да реагираме, особено когато не сме съгласни с това, което те изразяват. За да останете съсредоточени, практикувайте техники за самоуспокояване. Докато слушате, обърнете внимание на дишането си, което му позволява да остане стабилно и успокояващо. Можете също така да се успокоите, като вземете бележник и отбележите точките, които искате да разгледате, когато е ваш ред да говорите. Може да искате да нарисувате малко, за да ви помогнем да останете в успокояващо състояние. Кажете на партньора си, че се вслушвате изцяло в това, което говорят, за да не мислят, че просто зонирате, докато рисувате.
Когато дойде ваш ред да отговорите, използвайте изявление за отговор, което показва на партньора ви, че разбирате какво говорят, вместо вашата интерпретация на това, което мислите, че е казал.
Ако имате нужда от известно време, за да обмислите отговора си, уведомете партньора си, че мълчанието ви не е инструмент за показване на гнева ви, а начин да формулирате мислите, които се въртят в главата ви. Това е съзнателно мълчание, а не възмездие, затова им дайте да разберат, че тишината ви просто ви дава време да мислите, а не да ги изключвате.
3. Останете съпричастни
Слушането със съчувствие означава, че разбирате, че вашият партньор може да има различна гледна точка по въпроса. Разбирате, че тяхната истина може да не е ваша истина, но е еднакво валидна. Слушането със съчувствие означава, че избягвате да преценявате това, което чувате, и че разпознавате емоцията зад думите им. Това е поставянето на мястото на партньора ви, за да можете по -добре да видите защо те виждат нещата по определен начин. „Разбирам защо виждате такива неща и има смисъл“ е съпричастен начин да реагирате, когато е ваш ред да говорите. Осъществяването на съпричастни реакции е добър начин да се предотврати загниването на проблемите в отношенията.
4. Слушане, сякаш за първи път срещате този човек
Това е трудно, особено ако имате дълга история с партньора си. Незащитното слушане изисква да посрещнете този разговор свеж, без да пренасяте предварително замислени визии на партньора си. Например, ако вашият партньор преди това е бил нечестен с вас, може да се изкушите да имате това зад гърба си, когато го слушате. Може да чувате всичко чрез екран на съмнение или да търсите лъжата, да търсите във фразите му за начини, по които можете да докажете, че е нечестен. За да слушате истински без отбрана, трябва да оставите настрана преценката и пристрастията си и да се срещнете с него наново, без никаква изоставаща история да замъгли настоящия разговор.
5. Слушайте с намерение да разберете, а не да отговаряте
Широката цел на незащитното слушане е да чуете партньора си и да го разберете. Ще имате време да изградите отговора си, но когато той говори, позволете си да вземете всичко това и да не събирате отговора си в ума си, докато той се изразява.
Изучаването на уменията за неотбранително слушане е един от най-добрите инструменти, които можете да имате във вашия набор от инструменти за взаимоотношения, и такъв, който ще ви доближи до партньора и целите на връзката ви.