Как да се излекуваме от травма на връзката

Съдържание

• Какво е травма на връзката?
• 5 симптоми на травма на връзката са следните:
• Емоционална и психологическа травма
• Признаци, че изпитвате травма след токсична връзка
• Самочувствието ви се е влошило напълно
• Избор на друг нездравословен партньор
• Обсебващи мисли
• Може да се извините прекомерно
• Как травмата влияе върху отношенията
• Как да се излекуваме от травма на връзката
• Помислете и реагирайте
• Търпението е ключът
• Живей в настоящето
• Извикай помощ
• 3 концепции за преживели травми за по -здрави взаимоотношения
• 1. Травмата не е ваша вина
• 2. Връзките по своята същност не са опасни
• 3. Не всички конфликти са признак на проблем
• ПТСР, травма на връзката и ефектът върху взаимоотношенията

Травмата на връзката е реална и може да има трайни неблагоприятни ефекти. Въпреки реалностите на травматичните взаимоотношения, е възможно да се излекувате, да продължите напред и да изпитате отново здрави отношения.

Какво е травма на връзката?

Експертите описват травмата на връзката като настъпила, когато интимната връзка е свързана със значително физическо, сексуално или психологическо насилие. Някой, който е страдал от такава травма, е склонен да изпитва силни емоции и да преживява отново травматичните преживявания.

Следователно посттравматичното разстройство на отношенията може да бъде изключително тревожно.

5 симптоми на травма на връзката са следните:

• Чувство на изключително страх или ядосаност към партньора във връзката
• Чувство за несигурност, което може да доведе до хипербилент и безсъние
• Социално изолиране на себе си от другите
• Проблеми с безпокойството и концентрацията
• Страх от интимни отношения и липса на доверие в такива отношения

Емоционална и психологическа травма

Когато хората мислят за травма в една връзка, те могат да мислят за физическо насилие, но то може да включва и емоционална и психологическа травма. Например, улавянето на партньора ви в афера, жестоката битка или унижението от партньора ви може да създаде емоционални и психологически симптоми.

Тази травма може да дойде от психологическо насилие в рамките на една връзка. Емоционалната и психологическата травма е резултат от някои от следните поведения в обидна връзка:

• Един партньор нарочно унижава или смущава другия партньор
• Един партньор прави унизителни коментари за жертвата, независимо дали публично или частно
• Насилствен партньор, разрушаващ самочувствието на другия
• Един партньор се опитва да убеди другия, че е „луд“
• Един партньор казва на другия какво е или не му е позволено да прави
• Един партньор, контролиращ финансите на домакинствата
• Постоянна критика от партньор
• Заплахи за нараняване от насилника
• Един партньор обвинява другия за неща, които се объркват, или кара партньора да се чувства виновен за неща, които не са негова/нейната вина

Всяко от горните поведения може да причини травматични отношения. В крайна сметка жертвата губи чувството си на увереност и независимост и дори започва да поставя под въпрос здравия си разум. Жертвата може да се страхува да не направи грешка и да чувства, че е невъзможно да зарадва насилника.

Признаци, че изпитвате травма след токсична връзка

Някои от най -честите симптоми са изброени по -горе, но помага да се разбере напълно признаците на травма, след като може да изглежда токсична връзка.

Един от основните признаци на травма след връзка, според експерти, е, че се страхувате от нова връзка. Може да желаете да започнете нова връзка, но вашата тревога ви пречи да скочите в друга връзка, дори след като отделите време за излекуване.

Проблемите с доверието са друг ключов признак на травма от токсична връзка.

Ако злоупотребата с минали отношения е довела до травма, може да не се доверявате на избора на нов партньор. Освен това може да се колебаете да се доверите на някой нов от страх, че този човек също може да стане насилник. Това може да ви накара да се впуснете в нови връзки или приятелства.

Например дребни разногласия или грешки могат да ви накарат да поставите под въпрос честността на човека, защото те ви напомнят за минали грешки, които е извършил вашият насилник.

Четири други признака, че сте претърпели травма във връзка, са следните:

• Самочувствието ви се е влошило напълно

Токсичният партньор в отношенията може да използва обидни тактики, като например да ви унижи, да ви смути и да ви обвинява, че правите всичко погрешно. Това може да ви накара да се почувствате безполезни, некомпетентни и незаслужаващи любовта. Излагането на това ниво на травма може да ви остави с малко или никакво самочувствие.

• Избор на друг нездравословен партньор

Със слабото самочувствие може да повярвате, че не сте достойни за здравословна връзка, в която вашият партньор отчита вашите нужди и се отнася с уважение към вас. Това може да ви накара да приемете друг партньор, който причинява травмата.

Понякога може да се втурнете в нова връзка с партньор -насилник, защото сте самотни и се стремите да запълните празнотата или да излекувате раните от последната си връзка. Това може да доведе до повтарящ се цикъл на травма.

Във видеото по -долу д -р Трейсман говори за важността на изграждането на добри взаимоотношения и как възрастните също се нуждаят от релационно изцеление:

• Обсебващи мисли

Друг ключов симптом са натрапчивите мисли. Това може да включва преиграване на стари аргументи от връзката и обсебване от това, което бихте могли да кажете или направите по различен начин, или мания за недостатъци, които бившият ви партньор ви е накарал да повярвате, че имате. Може също да бъдете обсебени от това дали хората в живота ви са надеждни.

Независимо от източника на тези мисли, те могат да бъдат доста натрапчиви и да създават краен стрес.

• Може да се извините прекомерно

Ако сте били подложени на травма, може да сте повярвали, че всичко, което правите, е грешно или че всичко, което се обърка, е ваша вина. Ако случаят е такъв, може да се окажете, че се извинявате за прости грешки или дори предлагате извинения, когато не са необходими.

Как травмата влияе върху отношенията

За съжаление, травмата в отношенията може да доведе до негативни модели или цикли в отношенията.

Това се дължи на начина, по който мозъкът е свързан. Както обясниха експертите по психология, с повтарящи се травми, ние ставаме все по -чувствителни към последиците от травмата. Това е така, защото ако никога не се излекуваме от травма, окабеляването в мозъка се променя, което ни кара да инициираме „реакция за оцеляване“, ако се чувстваме застрашени.

Реакцията за оцеляване предизвиква реакция от мозъка, наречена амигдала, което ни кара да се борим или да станем емоционални. Отговорът за оцеляване на мозъка е толкова силен, че можем да разглеждаме конфликта във взаимоотношенията като заплаха за оцеляването ни.

Когато не обработваме и не се лекуваме от травми във взаимоотношенията, в нас се случват много промени, които по този начин влияят на взаимоотношенията:

• Ставаме толкова чувствителни, че всеки конфликт или ситуация, която ни напомня за травмата, може да избухне, например чрез вик или бой.
• Някои хора може да не се бият, а вместо това да се изключат и да се оттеглят, когато реакцията за оцеляване на мозъка се активира.
• В крайна сметка това води до отрицателен поведенчески модел.
• Продължаващ конфликт във връзката

Да предположим, че ако се чувствате толкова застрашени или отхвърлени в една връзка, че започнете да се оттегляте или да се борите при първите признаци на неприятности, в следващата си връзка може да видите честните грешки или дребния конфликт като заплашителни и на свой ред да избухнете при новия си партньор. Това създава отрицателен модел.

Реакцията на травма може също да създаде негативен модел в насилствената връзка, като по този начин увековечи цикъла на травмата на връзката.

Например, ако сте свикнали да се чувствате застрашени от отхвърлянето или унизителните коментари на партньора ви, мозъкът ви може да стане прекалено чувствителен към травми.

Това означава, че дори партньорът ви да не се държи по особено заплашителен начин, може да усетите отхвърляне или конфликт и да започнете да действате спрямо партньора си. Това създава постоянен конфликт и се превръща в негативен модел в отношенията.

С течение на времето може да ви накара да гледате негативно на всички взаимоотношения. Тогава може да се почувствате така, сякаш не можете да се доверите на никого, така че се оттегляте или се втурвате, за да се защитите. Това може да навреди на всяка връзка и да доведе до модел на нездравословни, нещастни интимни отношения.

Как да се излекуваме от травма на връзката

Докато травмата на взаимоотношенията може да създаде тревожни симптоми и отрицателни модели, възможно е да пренастроите мозъка и да се излекувате от травма. Според експерти по травми, мозъкът на възрастните може да се възстанови след травма. Това изисква да практикувате нови навици или да мислите за нещата по различен начин.

Следователно поправянето на травма във връзката изисква усилия от ваша страна. Това може да означава, че трябва да направите пауза, преди да отговорите по време на спор или конфликт.

• Помислете и реагирайте

Вместо да реагирате незабавно, може да се наложи да се обучите да отделите малко време, за да анализирате дали наистина сте в опасност или това е просто обикновен спор. С течение на времето този процес трябва да стане по -автоматичен, тъй като мозъкът се лекува.

• Търпението е ключът

Ако сте решили да останете във връзка, въпреки че сте изпитали неблагоприятните последици от травмата, ще трябва да сте готови да бъдете търпеливи с партньора си.

В началото може да не се чувствате положително за процеса на излекуване, но като видите, че вашият партньор прави промени, с времето ще започнете да се чувствате по -добре.

• Живей в настоящето

Ако се занимавате с ремонта, важно е да се съсредоточите върху настоящето и да продължите напред, вместо да мислите за минали наранявания. Докато изграждате нови положителни модели с партньора си, позитивността ще се превърне в норма.

Ако все още сте фиксирани в миналото, лесно можете да изпаднете обратно в негативни цикли, поради което е толкова важно да се съсредоточите върху положителните промени, настъпващи в настоящето.

• Извикай помощ

В крайна сметка, ако установите, че не можете да се излекувате сами от травмата, може да се наложи да потърсите консултация.

Да предположим, че сте попаднали в цикъл на гледане на отношенията негативно и реагирате с инстинктите си за оцеляване, дори когато сте изправени пред незначителен конфликт. В такъв случай може да е време да участвате в индивидуални консултации, които да ви помогнат да се излекувате.

Ако се борите с травма в контекста на една връзка, консултирането на двойки може да помогне на вас и партньора ви да развият по -здравословни начини за взаимодействие.

3 концепции за преживели травми за по -здрави взаимоотношения

По време на процеса на възстановяване на травма е полезно за оцелелите да имат предвид някои ключови концепции. Ето първите три:

1. Травмата не е ваша вина

Оцелелите в травматична връзка често са убеждавани, че са луди или недостойни за любов. Това може да ги накара да почувстват, че по някакъв начин заслужават насилие и че травмата е тяхна вина.

Това никога не е така. Никой няма право да ви малтретира и насилникът носи отговорност за действията си.

2. Връзките по своята същност не са опасни

Когато сте били подложени на травматични взаимоотношения, особено на постоянна основа, може да започнете да вярвате, че всички връзки са негативни, насилствени или пълни с конфликти. Това не е така. Възможно е да имате здрави отношения, които са свободни от негативизъм.

3. Не всички конфликти са признак на проблем

Подобно на това, че може да започнете да разглеждате всички взаимоотношения като неблагоприятни, повтарящата се травма може да ви накара да повярвате, че всички конфликти са заплаха или знак за неприятности. Това също е невярно.

Очаква се известен конфликт в здравите взаимоотношения и това не означава, че трябва да отвърнете на удара, да се оттеглите или да се чувствате несигурни. Трудно е да не се чувствате застрашени, когато конфликтът е бил токсичен в миналото, но можете да научите нови начини на мислене за конфликта, така че да можете да реагирате по -рационално.

Имайки предвид горните концепции, докато се придвижвате напред от травмата, може да ви помогне да развиете нови начини на мислене за взаимоотношенията. От своя страна ще гледате на себе си и на отношенията в по -положителна светлина, което ще ви накара да намерите по -здрави отношения в бъдеще.

ПТСР, травма на връзката и ефектът върху взаимоотношенията

Важно е да се признае разликата между посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и травма на взаимоотношенията. ПТСР е диагностицируемо състояние на психичното здраве, при което човек може да се вцепени, за да избегне преживяването на травматично събитие.

Синдромът на посттравматичните отношения (PTRS), от друга страна, обикновено включва хората, които преживяват прекалено много травмата на връзката, което я прави доста различна от ПТСР.

Някой с ПТСР е склонен да избягва травмата, докато някой с травмата ще има склонност да преживява отново травмата до степен, че тя става вредна.

Понякога хората могат да разглеждат PTSD и PTRS като еднакви, но те не са напълно еднакви.

PTRS може да има някои характеристики на PTSD, но това е отделно състояние, особено след като не е официално признато психично разстройство и има тенденция да не отговаря на всички диагностични критерии за PTSD. Някои хора може да мислят за PTRS като за посттравматично стресово разстройство от връзка.

ПТСР и травмата на взаимоотношенията могат да създадат вредни ефекти върху отношенията.

Например, някой, който страда от ПТСР, може да сънува кошмари или спомени от травматично събитие, да изпитва постоянни негативни емоции като гняв или страх и да започне да се оттегля от обичайните дейности или да се откъсва от другите. Тези странични ефекти могат разбираемо да навредят на отношенията.

Човек с посттравматично стресово разстройство може да се оттегли от партньора си или да действа в гняв просто поради постоянно негативно настроение.

Такава травма също води до проблеми във взаимоотношенията, но този вид травма има тенденция да причинява по -пряко въздействие върху връзката, например чрез следните ефекти:

• Чувство на ярост към партньора си
• Забиване в негативен цикъл от взаимодействия в отношенията
• Липса на доверие в отношенията
• Оттегляне по време на конфликт
• Чувство за заплаха от незначителни грешки или разногласия с партньора ви
• Издухване на партньора ви над привидно незначителни неща

Ако живеете с последиците от травмата на връзката, утешете се, като знаете, че можете да се излекувате. Здравите отношения след травма са възможни, ако се ангажирате да научите нови начини на мислене и да подходите към отношенията си.

Ако имате затруднения със самостоятелното излекуване, терапевт или психолог, който е опитен в лечението, може да ви помогне да продължите напред.