Съдържание
- 1. Бъдете такъв човек, какъвто искате да бъде вашият партньор
- 2. Бъдете отговорни и потвърдете чувствата на партньора си
- 3. Съсредоточете се върху решаването на проблемите заедно
- Джъстин Лиои, LCSW
- 4. Обърнете внимание на съществуващите борби в отношенията
- 5. Отнасяйте се към партньора си така, както сте го правили в началото
- 6. Използвайте Нова година, за да се справите със стари проблеми в отношенията
- 7. Насочете поглед към цел, която сте пренебрегнали
- 8. Включете партньора си в вашите новогодишни резолюции
- 9. Елиминирайте негативизма и прилагайте конструктивно поведение
- 10. Осъзнаване, внимателност и внимание
- 11. Развивайте себепознанието
- 12. Преопределете приоритетите на някои аспекти на връзката си
- 13. Говорете с партньора си за целите си заедно
- 14. Готовност да се види връзката такава, каквато е
- 15. Покажете на партньора си, че ви е грижа
- 16. Простете си и се освободете от миналото
- 17. Включете положителни комуникативни навици
- 18. Възможност за правене на нов и честен самоопис
- 19. Включете се в здравословни спорове
- 20. Освободете се от страха
- 21. Въведете промени, за да подобрите отношенията си
- 22. Определете силните страни на връзката си
Началото на новата година носи нов ентусиазъм, вдъхновение и свежа надежда за положителни промени в живота ни.
Ние се ангажираме да включим нови неща и навици, за да подобрим начина си на живот, здравето и благосъстоянието. Оставихме застоялия и токсичен избор, който направихме в миналото, за да направим път за нов начин на живот.
Въпреки това, когато изброяваме нашите резолюции, ние основно държим фокуса си върху себе си.
Ние не осъзнаваме това ние сами не можем да направим живота си здравословен и пълноценен; обкръжението ни, хората около нас също имат значение, особено нашите партньори.
Нашите взаимоотношения, както и всички други неща, се нуждаят от време и усилия, за да разцъфнат.
Тази нова година решете да бъдете най -добрата версия на себе си и предприемете инициативи за подобряване на връзката ви, преодолявайки проблемите на връзката.
Вижте също как малките промени могат да направят голяма разликаce:
Вземете мерки за идентифицирайте латентните проблеми в отношенията, с които се борите вие и вашият партньор и да намерят начини да ги преодолеят.
Експертите разкриват как можете да поправите старите проблеми в отношенията и да вдъхнете нов живот на връзката си.
1. Бъдете такъв човек, какъвто искате да бъде вашият партньор
Катрин ДеМонте, LMFT
Хората винаги казват, че добрите отношения са 50-50. Всъщност не съм съгласен. Това е 100/100.
Когато всеки човек се доближава до връзката на 100%и не чака другият да направи първата стъпка, като първият да се извини, първият да каже „обичам те“, първият да наруши мълчанието, това прави добро партньорство.
И двамата представят най -доброто от себе си на масата.
Новата година може да бъде фантастично време да създадете това в брака си. Бъдете такъв човек, какъвто искате да бъде вашият партньор. Това, върху което поставяте светлина, расте. Намерете начини да осветлите брака си!
2. Бъдете отговорни и потвърдете чувствата на партньора си
Пиа Джонсън, LMSW
Когато споделяте проблеми в отношенията, говорете за себе си, за грешките, които сте допуснали, и за това, което можете да направите различно в бъдеще.
Опитайте се да не обвинявате, критикувате или пресъздавате стари сценарии с партньора си. Използвайте този разговор като средство за учене, за да излекувате минали рани, да създадете нови резултати по стари проблеми и да подобрите съвместния си жизнен път.
По отношение на валидирането, почитайте чувствата на партньора си и им позволете да споделят своя опит. Не се защитавайте и ги уволнявайте в цитат за оскъдна война.
Валидирането е начин да покажете, че цените мислите и чувствата на партньора си такива, каквито те ги виждат.
Това позволява повишена уязвимост, доверие и интимност, което ще създаде по -силна връзка в отношенията. Не забравяйте да се съсредоточите върху бъдещето; става дума за създаване на нов план за Нова година.
3. Съсредоточете се върху решаването на проблемите заедно
Джъстин Лиои, LCSW
Лицензиран клиничен социален работникКакви проблеми сте се опитвали да разрешите сами, а наистина са проблеми в отношенията?
Може би имате оплакване за нещо, което не правите - нещо около къщата, в леглото, за работата си - и сте измислили хубав план, за да „оправите нещата“.
Удивително е колко често се опитваме сами да правим големи промени, които засягат отношенията ни.
Нека използваме Нова година, за да се облегнем един на друг.
Не прекалено много, когато молите партньора си да поеме тежестта, но достатъчно, за да успеят във връзката ви не са само на вашите рамене.
4. Обърнете внимание на съществуващите борби в отношенията
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Ами ако започнете новата година, като отделите на връзката си толкова внимание, колкото на талията или кариерните си цели?
Повечето от нашите резолюции са свързани със самите нас, независимо дали се надяваме на буфер или да прекарваме по -малко време, свързано с нашите телефони.
Но ако изразходвахме дори половината от тази енергия за партньора си, щяхме да можем погледнете старите проблеми с нова визия и намерете нова енергия за работа по стари проблеми.
- Какво решение бихте взели, ако връзката ви беше единственият ви приоритет?
- Как това би променило вашето родителство, сексуалното ви желание, страстта ви към живота?
Можете да се справите с това по какъвто и да е начин, от доста сериозен до лек и забавен. Може би бихте решили да намерите терапевт и най-накрая да се изправите срещу дългогодишните модели, които влачат и двамата надолу.
Или вместо това може да се закълнете да подправите романтиката в живота си.
Едната идея е толкова проста, колкото да започнете заедно нова дейност, като например клас по рисуване на вино или скална експедиция.
Всяка една от тези идеи може да даде енергия на връзката ви и да ви помогне да се съсредоточите един върху друг с нов интензитет.
Решаването на отношенията е бърз начин за увеличаване на комуникацията, интимността и вълнението, трите ключа към дълготрайна и пълноценна връзка.
5. Отнасяйте се към партньора си така, както сте го правили в началото
Алисън Коен, магистърска степен, MFT
Всеки е чувал поговорката „Нова година, нова ти“, но това може да се отнася и за връзката ви.
Рестартирането може да се случи по всяко време, но подновеният оптимизъм за нова година може да бъде идеална възможност да практикувате старо, забравено поведение и да споделите най -доброто си аз. Разкажете как сте се отнасяли към партньора си през първите три месеца от връзката и незабавно създайте пътна карта за повторно свързване и подмладяване.
6. Използвайте Нова година, за да се справите със стари проблеми в отношенията
Джули Брамс, MA, LMFT
Рядко, ако изобщо, подхождаме към Нова година с начинаещ или без очаквания.
Вместо това ние подхождаме към новото с това, което вече знаем и очакваме да се случи отново. Тук се крие както загадката, така и отговорът на адресирането на старото в новото. По -конкретно, искаме да се научим да решаваме старите ни познати проблеми в отношенията си с нова гледна точка, с начинаещия ум.
Искаме да направим промяна в нашата гледна точка към старото. В противен случай отношенията ни ще изиграят познатото, дори когато вземем тази резолюция да направим нещата по различен начин тази година.
Първата стъпка е да признаете старите очаквания, дори преди да се потопите дълбоко в това как да поправите проблемите във връзката или как да поправите провалената връзка.
След като разпознаете старото очакване, моля, отделете малко време, за да определите коя от основните ви ценности е свързана.
Когато нашите основни ценности не са изпълнени, ние ставаме тревожни, депресирани или аргументирани, докато се опитваме да направим нуждите си разбираеми от нашия партньор.
Разбирането на вашите основни ценности, например сигурност, комфорт или качествено време, може да помогне за улесняване на нов подход към стара дискусия.
Проверете дали вашите и партньорските ви стойности са в синхрон.
Може да откриете противоречиви стойности като нуждата ви от усамотение, укрепваща се срещу необходимостта на партньора ви за време за свързване.
И двете стойности са „правилни“, но трябва да бъдат договорени. Попитайте един друг как можете да решавате проблеми заедно, за да отговорите на всяка от вашите ценности.
От гледна точка на съзнанието, Нова година ни позволява да се справим със старите познати предизвикателства в отношенията с нова гледна точка или начинаещи.
Станете отново любопитни за нуждите на партньора си и бъдете отворени за проучване на отговорите на въпросите, „как да се справите с проблемите на връзката“ или „как да решите проблемите в отношенията“.
Без това съзнание отношенията ни ще изиграят познатото, дори когато вземем решението да направим нещата по различен начин тази година.
7. Насочете поглед към цел, която сте пренебрегнали
Лорън Е. Тейлър, LMFT
Нова година е чудесно време за нови стартове и подновени отношения.
Това може да е момент да опитате заедно нещо ново, което може да възстанови връзката ви и да донесе надежда във връзката ви.
Работете заедно, за да създадете ново хоби, насочете вниманието си към цел, която сте поставили на заден план, или отделете време, за да разгледате близкото място за пътуване през уикенда. Каквото и да правите, работете заедно като единица, за да планирате новото си начинание.
Това планиране и сплотеност ще ви дадат време и връзка, необходими, за да продължите напред и да подпалите промените във връзката ви. Това също е чудесно време за намерете поддръжка на трета страна, която може да ви помогне всеки да се ориентира във връзката по начин, който насърчава съвместния Ви растеж.
Инвестирайте в някои терапевтични сесии, посетете отстъплението на двойката през уикенда или се свържете отново с пастора който те срещна пред олтара.
8. Включете партньора си в вашите новогодишни резолюции
Д -р Яна Камински, LMFT
Новогодишните резолюции обикновено се отнасят до индивидуалните цели, с изключение на партньора. Следователно, включете вашия партньор трябва да започне списъка.
Ако се отнасяте към проблемите на връзката си като към стари, променете мелодията; потърсете силните си страни: добър екип ли сте?
Никога не подценявайте силата на малките неща: комплимент, хранене, подарък без повод. И да се надяваме, че оценката и хуморът винаги ще бъдат с вас!
9. Елиминирайте негативизма и прилагайте конструктивно поведение
Д -р Дебра Мандел
Началото на новата година носи вдъхновение и обещание за промяна за много хора.
Но за да се подобрят отношенията ни и да не пренасяме същите рециклирани проблеми, трябва да осъзнаем какво правим, за да създадем негативизъм в живота си и прилагат практически и конструктивни промени в поведението.
По този начин ще процъфти различен и по -добър резултат! Така че започнете да засаждате нови семена сега!
10. Осъзнаване, внимателност и внимание
Тимъти Роджърс, MA, LMFT
Да, толкова е дълбоко.
Това обаче може да е ГОДИНАТА, в която всъщност можете излекувайте от старите научени модели на лоша комуникация, неадаптивна адаптация на другите (и се възмущава от това), както и „Хора, които харесват“ или дори се опитват да контролират другите.
Как? Осъзнаване. Съзнание, Внимателност, Обмисляне. Но не само на другите, с които имате връзка, на ВАС, след това на другите, в този ред.
Всички проблеми в нашите взаимоотношения имат един общ знаменател: Чувствата.
Знам, "да!" Но помислете как сме се запознали и как нашите чувства и техните проводници, емоции са били обработени в нашето семейство на произход, ще ви разкаже всичко, което трябва да знаете за по -късните си преживявания и историята на младите възрастни във взаимоотношенията и последващите трудности в отношенията.
Да не споменавам осветявайте огромен прожектор върху текущото състояние на проблемите на връзката ви, което ще ви помогне да доведете до бъдещи взаимоотношения, които все още не са осъществени.
След като осъзнаете онези невероятно влиятелни семейни преживявания с чувства и моделите на неудовлетворителни отношения, които последваха, ще знаете точно как да се справите с изцелението и изхвърлянето на стари, общи проблеми в отношенията не само за тази година, но и за останалите от живота си!
11. Развивайте себепознанието
Д -р Дерил Голденберг
Повечето от нас нямат умения да имат отношенията, които искаме, и да обвиняваме другия човек за нашето недоволство.
Защо вместо това не се сблъскаме с тази тенденция и не се опитаме да развием нашето самопознание и способност за това управляваме нашата реактивност и преодоляваме проблемите в една връзка? Изучаването на езикът на емоционалната уязвимост значително помага.
12. Преопределете приоритетите на някои аспекти на връзката си
Д -р Мими Шагага
За мнозина Нова година предлага възможност да започнат отначало. Сега направете подходящия момент за справяне с проблемите на отношенията.
За двойки това може да е време преценяват и приоритизират аспектите на връзката си. Размисълът за предходната година може да помогне на двойките да идентифицират навиците или моделите на връзката, от които искат да се отърват. След това те могат да решат какви промени да направят и да си поставят цели заедно.
13. Говорете с партньора си за целите си заедно
Марси Б. Скрантън, LMFT
Началото на януари може да се почувства по -малко като връщане към нормалното и повече като празничен махмурлук. Но също така представлява чист лист.
Вместо резолюции, започнете новата година, като говорите с партньора си за целите си.
Вижте как се подреждат, направете равносметка и потърсете помощ, ако е необходимо, за повече съвети относно проблемите във връзката и подходящите инструменти за това как да разрешите проблемите на връзката, без да се разделяте.
14. Готовност да се види връзката такава, каквато е
Тамика Люис, LCSW
Като психотерапевт смятам, че Нова година е най -подходящото време за това, което наричам “изчистване на гардероба на връзката ви, докато решавате проблеми в отношенията.”
Обичам цитата на Ани Дилард, който казва: „Как прекарваме дните си, така прекарваме живота си.”Един ден живот с натрупани мисли и емоции често се превръща в цял живот на негодувание. Ключът към изчистване на старите навици във връзката ви е готов да види връзката такава, каквато е. Започнете, като си зададете следните въпроси:
- Има ли нещо, от което се нуждая в тази връзка, което не получавам?
- Разказал ли съм своите нужди по открит, честен и директен начин?
- Дали съм се отказал да получа това, от което се нуждая?
15. Покажете на партньора си, че ви е грижа
Д -р Гари Браун, д -р, LMFT, FAPA
Един от най -добрите начини, по които можете да помогнете за поправянето на стари проблеми в отношенията, е като започнете всеки ден, като задавате на партньора си следния въпрос:
„Какво мога да направя, за да подобря деня ви днес?“
Просто задаването на този въпрос показва на партньора ви, че сте наистина се интересуват от тяхното благополучие и щастие.
16. Простете си и се освободете от миналото
Д -р Елиша Голдщайн
Нова година е а време да си простим за изминалото време, изоставяйки надеждата за по -добро минало, разследвайки кои модели не са работили при нас за да можем да се поучим от тях и да се поканим от все сърце да започнем отново.
По този начин можем да се научим как да станем по -ефективни и по -щастливи в отношенията си тази година!
17. Включете положителни комуникативни навици
Деана Ричардс, LMHC
Новата година може да ви помогне да вдъхнете живот и да възбудите творчеството във връзката ви. Започнете, като се запитате: „Какви навици сме създали и как ни помага да се свържем физически, емоционално, сексуално и духовно?”Направете списък с всичките си навици и зачеркнете тези, които ви отдалечават от свързването.
Какви нови навици може да се наложи да създадете, за да ви помогнат да се свържете отново в тези четири области? Може би това е създаването на среща за среща.
Може би искате да имате нови преживявания в спалнята и нов навик ще бъде да избирате нещо от списъка си „Искате да опитате“ всеки месец. Нов навик може да бъде една вечер в седмицата да слушате или четете нещо с партньора си и след това споделяте мислите и чувствата си след това.
18. Възможност за правене на нов и честен самоопис
Джоана Смит, MS, LPCC, RN
Опитвали ли сте се независимо да променяте или поправяте човека в живота си, като пренебрегвате нуждите си?
Тази нова година оценете връзката си с тези фактори и направете най -доброто за вас и вашия партньор.
Единственият човек, който можете да промените, сте вие самите и наистина е необходим само един човек, за да наруши старите модели!
Дайте на връзката си нова година - обърнете огледалото навътре и станете най -доброто си аз.
19. Включете се в здравословни спорове
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Нормално е да има конфликт в отношенията. Желанията и нуждите неизбежно се сблъскват. Напомнете си, че комуникацията е да се разбирате, а не да бъдете правилни. Научете как споровете могат да бъдат положително нещо за една връзка.
20. Освободете се от страха
SUSAN QUINN, LMFT
Взаимоотношенията ни предлагат надежда за невероятно бъдеще и в същото време стимулират дълбок страх, че можем да загубим това, което толкова ценим.
Тези дълбоки страхове ни карат да действаме срещу партньора си и могат да саботират връзката.
Видът на страховете, на които реагираме, идва от нашите основни убеждения, така че начинът за отстраняване на този проблем е да променяме ограничаващите ни убеждения които се държат в безсъзнателния ум.
21. Въведете промени, за да подобрите отношенията си
NATALIA BOUCHER, LMFT
Някои от нас обичат да мислят за новата година като време да започнем отначало и да въведем някои промени.
Това също е подходящ момент да помислите за промените, които вие и вашият партньор можете да приложите, за да подобрите и да имате по -пълноценни отношения.
Първата стъпка е да създадете списък със силните страни на вашата връзка, неща, които правят връзката ви специална, уникална и ценна. Повечето хора изпитват затруднения с този списък, тъй като винаги е по -лесно да мислим за негативни неща.
След като създадете списъка, помислете за неща, които бихте искали да подобрите. Ето списък с идеи ...
- Комуникация
- Финансови борби
- Връзка
- Оценка
- Грижа за себе си
Как да възстановим една връзка? Помислете за терапия.
Ако връзката ви преживява трудни времена, новата година е чудесно време да започнете терапия за двойки.
Навременната помощ под формата на терапия за двойки или брачни консултации ви помага да разпознаете проблемите и решенията в отношенията.
Ако вашият партньор не желае да се ангажира с работата на двойките, индивидуалната терапия също е полезна. Когато един човек се промени, другият ще трябва да се адаптира, създавайки промяна в динамиката на двойката.
Наздраве за промените, които предстоят във връзката ви през тази Нова година!
22. Определете силните страни на връзката си
CYNTHIA BLOORE, М.С.
Помислете за успехите във връзката си - какво се случваше и какво правехте тогава, което работи?
Идентифицирането на вашите силни страни винаги е добра отправна точка когато правите промени или разрешавате конфликти. Съсредоточаването върху силните страни на партньора ви може да внесе нов живот и любов във връзката ви, като същевременно преодолее общите дългосрочни проблеми във връзката.