Съдържание
- Направете безопасно място за разговори за чувства
- Практикувайте активно слушане
- Използвайте позитивен език
- Почитайте промените един на друг
Комуникацията не винаги е нещо, върху което мислим много. Ставате, казвате добро утро на съпруга си, отивате на работа и разговаряте с колегите си, разговаряте отново със съпруга си по време на вечеря ... но колко често анализирате тези комуникации?
Добрата комуникация оставя и двете страни да се чувстват изслушани и утвърдени и сякаш притесненията им се оценяват от другия човек. Прекалено лесно е да прескочите добрата комуникация, защото сте заети или стресирани, или просто защото не сте обмисляли много начина, по който общувате помежду си.
За много двойки посещението на терапевт е добър начин за преодоляване на някои проблеми с комуникацията във взаимоотношенията с подкрепата на професионалист, който може да ги води през процеса. Може би това е нещо, от което вие и вашият партньор бихте имали полза. Не е нужно обаче да се нуждаете от терапия, за да се възползвате от някои от техниките, използвани по време на сесиите за двойки. Изпробвайте някои техники сами у дома - може просто да се изненадате от това колко подобрява комуникацията ви.
Ето няколко лесни техники за терапия на двойки, които можете да използвате, за да подобрите комуникацията си във взаимоотношенията днес.
Направете безопасно място за разговори за чувства
Понякога най -трудното нещо да се говори чрез чувства е да се създаде безопасно място за него. Ако и двамата се чувствате напрегнати по дадена тема или това е предизвикало битки в миналото, може да е трудно да знаете как да подходите към нея.
Може да опитате да започнете, като попитате партньора си „Чувствате ли се комфортно да говорите за това?“ или „как мога да ви улесня тази дискусия?“ Попитайте ги за това, което ви трябва, за да се почувствате по -удобно.
Когато започнете от позиция да си признаете нуждите един на друг, това ви настройва за по -спокойна и уважителна дискусия.
Практикувайте активно слушане
Активното слушане е ценно житейско умение, но толкова често се пренебрегва. Активното слушане означава наистина да вземете под внимание това, което казва другият човек, без да се разсейвате или да се увличате в собствените си мисли.
Една проста техника за активно слушане, която можете да опитате с партньора си днес, е да се научите да отразявате думите на другия. Вместо просто да кимате или да се опитвате да се намесите, когато партньорът ви говори, оставете ги да завършат и след това повторете казаното от вас със собствените си думи. Това е чудесен начин да се уверите, че наистина се разбирате.
Изявленията „аз“ са чудесен инструмент за комуникация. Когато започнете изявление с „вие“, вашият партньор автоматично се поставя в защита. „Вие“ звучи обвиняващо и хората, които се чувстват обвинени, е малко вероятно да бъдат отворени за честни, искрени дискусии. Изявленията „аз“ намаляват битките и улесняват истинските разговори.
Например, ако искате по -голяма подкрепа с домакинската работа и започнете с „никога не вършите никаква работа“, вашият партньор ще получи отбранителни и огневи изстрели. От друга страна, ако започнете с „Чувствам се стресиран от сумата, която трябва да свърша в момента, и наистина бих оценил помощта за домакинските задължения“, вие отваряте пътя за дискусия.
Изявленията „аз“ също създават пространство за вас наистина да се съсредоточите и да изразите чувствата си и да бъдете чути от партньора си. Можете да направите същото за тях на свой ред, като чуете чувствата и притесненията им, вместо да чувате обвинения и да преминете в защита.
Използвайте позитивен език
Използването на позитивен език естествено следва от изявленията „аз“. Използването на позитивен език не означава да опишете как наистина се чувствате или да се опитате да изгладите ситуацията. Това обаче означава да имате предвид думите, които сте избрали, за да изразите чувствата си, и начина, по който тези думи могат да повлияят на вашия съпруг.
Например, ако откриете, че много заяждате партньора си, може да започнете да се фокусирате върху положителното. Намерете неща, които обичате за тях. Потърсете неща, които правят, които оценявате, и им кажете за тези неща. Правете искания вместо да давате нареждания. Винаги се питайте как бихте се почувствали, ако бяхте в края на комуникацията си с партньора си.
Почитайте промените един на друг
Всички се променяме, докато вървим през живота, но е невероятно колко хора очакват съпругът им да не се промени. Някои от нас дори се ядосват и разочароват от тях, когато го правят.
Бракът обаче се състои в това да се почитаме и уважаваме един друг с годините, а това включва промените един на друг.
Вместо да оплаквате кой е бил вашият партньор или да искате да е същият човек, в когото първо сте се влюбили, потърсете начини да почетете и уважите кои са в момента. Вижте да се опознаете отново, докато се променяте като приключение, което предприемате заедно. Отделете време да се запитате един друг за вашите мисли, чувства, мечти и цели в живота и да научите повече за това кой е вашият съпруг в момента.
Проблемите с комуникацията причиняват много стрес в брака, но те могат да бъдат решени. Не се страхувайте да се обърнете и да поискате професионална помощ, ако имате нужда от нея, и дори да не се нуждаете от терапия в момента, защо не изпробвате горните техники, за да можете да се сближите и да общувате по -добре.