Съдържание
- Какво е прегаряне?
- Приемане на стратегии за самообслужване за борба с прегарянето
- Изгаряне и депресия
- Изгаряне в брака
Преди няколко години, тъй като толкова много хора в моята област напускаха работа, за която се обучаваха и за която се грижеха дълбоко, започнах шестгодишно проучване на причините за прегарянето и начините за справяне и облекчаване. Това беше важно за мен, защото прегарянето беше причината, която повечето даваха, за да напуснат работата, която толкова им пукаше.
Какво е прегаряне?
Изгарянето може да се опише най-добре като състояние на претоварване, разбираемо в нашето бързо развиващо се, денонощно, свързано, взискателно, постоянно променящо се общество. Той се развива, защото толкова много се очаква от един - толкова постоянно, че се чувства напълно невъзможно да знае откъде да започне.
Признаците на прегаряне са оттегляне; не се грижи за себе си; загуба на чувство за лично постижение; чувства, които много са против вас; желанието за самолечение с наркотици, алкохол или комбинация; и накрая пълно изчерпване.
Приемане на стратегии за самообслужване за борба с прегарянето
Определено не можете да контролирате предизвикателствата, които животът ви поставя, но можете да контролирате начина, по който решите да реагирате на тези предизвикателства. Приемането на стратегии за самообслужване ви снабдява с устойчивост и спокойствие да реагирате и да не реагирате на стресорите на живота.
Една от ефективните стратегии за самообслужване при прегаряне е грижата за тялото и ума ви, за да ви помогне да изградите устойчивост и да се борите с често срещаните стресови фактори в живота.
Дейностите по самообслужване, като приемането на хранителна диета, редовните упражнения и медитацията, могат да направят дълъг път в посока на самопомощта на брака, преодоляване на брачното изгаряне и осигуряване на щастлив брак, лишен от синдром на прегаряне на брака. Семейното изгаряне е болезнено състояние, при което двойките изпитват психическо, физическо и емоционално изтощение.
Внимателното прилагане на съвети за брачни консултации за самопомощ ще помогне на двамата партньори да се преборят с прегарянето в брака и да изградят здраво психично здраве индивидуално.
Изгаряне и депресия
Докато прегарянето може да бъде объркано с депресия и двете състояния карат човек да се чувства така, сякаш черен облак прониква във всички, депресията обикновено е резултат от травматична загуба (като смърт, развод, нежелана професионална промяна), както и предателство, снизходителност и упоритост конфликти в отношенията - или се появява по неясни причини. При прегаряне виновникът винаги е претоварване. Моето изследване показа, че внимателно подбраните на базата на доказателства стратегии за самообслужване във физическия, личния, социалния и професионалния живот (където изгарянето настъпва и взаимодейства) винаги ще го облекчат и предотвратят.
Изгаряне в брака
Интересното е, че след като моето изследване беше завършено и споделено в публикувана книга „Изгаряне и самообслужване в социалната работа: Наръчник за студенти и хора с психично здраве и сродни професии“, започнах ясно да виждам, че работата ми по изгарянето сред психичните здравните специалисти също се отнасят до болката и изчерпването в живота на семейните двойки. Причините за това бяха сравними и внимателно подбраните стратегии за самообслужване, вплетени в ежедневния живот, също го облекчиха и предотвратиха.
Важно е да се отбележи обаче, че макар семейните проблеми да могат и често да доведат до депресия, прегарянето възниква не от брачни проблеми, а от претоварване. (Основното изключение от това е, когато човек поема твърде много дейности и отговорности, за да избегне проблеми в брака.) Изгарянето обаче може и причинява семейни затруднения. Примерите, които следват, описват разбираеми причини за брачното прегаряне и начини да се освободите от опасностите и изчерпването му с помощта на стратегии за самообслужване.
Силван и Мариан: Предадени 24/7 на взискателен и егоистичен шеф
Силван и Мариан бяха на около 30 години. Женени в продължение на дванадесет години, те имаха две деца, на възраст 10 и 8. Всяко работеше и извън дома.Силван управляваше превозвач; неговият работодател поиска постоянна наличност и безмилостна работа. Мариан преподаваше четвърти клас. „Всеки от нас има толкова много отговорности, няма време за почивка и няма качествено време заедно“, каза ми Мариан при първата ни среща. Думите на съпруга й също бяха показателни, както и предсказуеми: „Ние сме непрекъснато изтощени и след това, когато имаме малко време заедно, се събираме, както никога досега.
Изглежда, че вече не сме приятели в един и същи екип. " „Тогава има този участник в брака ни“, каза Мариан, вдигайки своя iPhone. Винаги е там и Силван се страхува да не отговори на постоянните намеси на шефа си в семейния ни живот и време. Силван кимна към тази истина, обяснявайки: „Не мога да си позволя да бъда уволнен“.
Ето как завърши прегарянето в живота на тази двойка: Силван беше отличен служител, силно недоплатен и се възползва от него. Той нямаше лесно да бъде заменен и дори в труден пазар на труда неговите умения и работна етика го направиха силно работещ. Той изгради увереност, за да каже на шефа си, че се нуждае от асистент, който може да бъде на разположение, за да свали част от стреса от него и че освен ако обажданията вечер и уикенди не са от спешен характер, те ще трябва да изчакат до следващия ден или края на уикенда.
Стратегията за самообслужване работи поради новото доверие на Силван и осъзнаването на неговия работодател, че той не може лесно да бъде заменен. Освен това двойката обещава на себе си и един на друг нова част от съвместния си живот-редовни „вечери за срещи“, необходимост в брачния живот и като важен компонент в техния арсенал от стратегии за самообслужване.
Стейси и Дейв: Данните за умората от състрадание
Стейси беше лекар, който работеше в детски онкологичен център, а Дейв беше счетоводител. Те бяха в средата на двайсетте години, новоженени и се надяваха да създадат семейство през следващите няколко години. Стейси се връщаше у дома по време на работната си седмица и се оттегляше от съпруга си, обръщайки се към няколко чаши вино, докато дойде сън.
Нашата съвместна работа беше съсредоточена върху прекалената идентичност на Стейси със семействата, които тя срещна, децата, които лекуваше, и техните трудности. Беше необходимо тя да остави изгарянето след себе си, за да има сили да продължи работата си.
Като резултат от приемането на стратегии за самообслужване, тя осъзнава важността на поставянето на граници. Тя трябваше да научи изкуството да постига зрели перспективи и граници. Беше необходимо тя да види, че макар да се грижи дълбоко за своите пациенти и техните семейства, тя и тези, с които работи, не са привързани. Те бяха отделни хора.
Също така беше необходимо Стейси да погледне на избраната от нея работа по друг нов начин: Въпреки че беше избрала област, в която виждаше постоянно страдание, това също беше поле, което предлагаше огромна надежда.
Чрез стратегии за самообслужване и перспективи за самообслужване, Стейси научи, че визиите на тези, с които е работила и са правили всичко възможно, за да помагат през целия ден, трябва да бъдат оставени в болницата, докато се върне. Без тази способност и готовност да възприеме стратегии за самообслужване, прегарянето би я направило безпомощна като лекар, съпруга и бъдеща майка.
Доли и Стив: Въздействието на травмата
Доли беше съпруга, която остана вкъщи с близнаци, момче и момиче на 8 години. Стив, фармацевт, направи всичко възможно, за да помогне на жена си да се справи с нейните непреодолими страхове, но всичките му усилия се провалиха. Омъжена на 20 години, постоянните реалности на смъртта поради насилие, което прониква в нашето общество, остави Доли с постоянни чувства на безпомощност и ужас. „Чувствам, че това насилие всъщност се случва с мен, съпруга ми, децата ми“, каза ми тя, плачейки и треперейки по време на първата ни среща. Въпреки че знам в главата си, не е така, чувствам в сърцето си, че е така. "
По -нататъшното разбиране на живота на Доли и Стив показа, че спестяването за бъдещето означава, че това семейство никога не е взело ваканция през целия си брак. Този модел се промени. Сега всяко лято има двуседмична почивка на плажа в курорт, който е разумен и ориентиран към семейството. Също така всяка зима, по време на училищната ваканция, семейството кара до нов град, който изследват заедно. Това качествено време за самообслужване облекчи изтощението на Доли и й даде рационална перспектива и умения за справяне.
Синти и Скот: Натрупвайте отговорности и дейности, за да избегнете изправянето пред брачните истини
Когато Синти беше студентка в престижен университет в Англия, тя се срещна със Скот, който беше красив, очарователен и на ръба да излезе, което впоследствие той и направи. Никога не уверена в женствеността си, Синти беше щастлива, че такъв красив мъж я желае. Когато Скот предложи Синти да бъде приета, въпреки опасенията за това какъв съпруг и баща ще бъде Скот. Знаейки, че родителите й няма да одобрят този брак, Синти и Скот избягаха и скоро след това двойката дойде в Америка, за да започне брачния си живот. Синти скоро разбра, че на опасенията й е трябвало да се придаде много повече тежест.
Докато тя работи усилено, за да развие маркетинговата си кариера, Скот беше щастлив да остане без работа, както и да бъде отворен за други сексуални отношения. Основният страх на Синти е, че оставянето на Скот ще я обрече на самотен, изолиран живот. За да избяга от тези страхове и нарастващото напрежение и обиди в отношенията си със съпруга си, Синти пое все повече и повече професионални отговорности.
Поемането на повече отговорности на професионалната сцена се оказа една от най-ефективните стратегии за самообслужване за нея.
Тя дори започна друга магистърска програма по икономика. В рамките на месеци след това решение настъпи прегаряне и Синти беше насочена към мен за терапия. След упорита работа за разбиране и справяне с липсата на самочувствие и увереност, Синти помоли Скот да се присъедини към нея в терапията. Той отказа, омаловажавайки опитите й да се справи с очевидните им проблеми. Синти осъзна след 6 месеца терапия, че се криеше от истините за това как е живяла. Тя знаеше, че най-добрата грижа за себе си, която може да си осигури, е разводът и тя продължи с една от най-важните стратегии за самообслужване.